Тренировки: программы тренировок мышц, тренировки на видео
castille Пт, 2012-01-20 12:49.
Многие любители начинают увеличивать мышечную массу и силу, на регулярной основе выполняя отдельное упражнение только по разу в неделю, а становую тягу - еще реже. Не бойтесь экспериментировать с такими режимами тренировок и не верьте людям, которые хотят убедить вас, что надо ходить в зал по меньшей мере каждые четыре дня - иначе, мол, у вас атрофируются мускулы. Не надо придерживаться жестко ...
[ Подробнее ]
thenaturalone Чт, 2011-12-15 12:59.
Нет такого человека, который был бы способен постоянно выжимать из себя стопроцентное усилие. Разумеется, мы можем заставить себя выложиться до предела в одном или двух не самых сложных упражнениях. Но добиваться всеобъемлющего усилия в каждом упражнении, на каждой тренировке, в течение всего тренировочного цикла - с этим в одиночку не справиться.
[ Подробнее ]
MegaAxe Пт, 2011-12-09 12:52.
Долгосрочный прогресс немыслим без фанатичной целеустремленности. Другого пути нет. Настоящий бодибилдинг, то есть максимальная реализация генетического потенциала, требует тяжелого труда и экстраординарной сосредоточенности.
[ Подробнее ]
castille Пнд, 2011-12-05 17:37.
Если кто-то растет "как на дрожжах", это еще не значит, что его система годится и для вас. Лично для меня очень эффективна становая тяга на прямых ногах стоя на скамье. Но я отдаю себе отчет, что она годится для накачки далеко не всякому. В каждом конкретном случае это упражнение нуждается в модификации. Одни, чтобы сократить амплитуду движения, возможно, предпочтут становую тягу на прямых ног ...
[ Подробнее ]
shocric Пт, 2011-11-25 13:53.
Увеличение веса в выполняемых упражнениях - это явный признак прогресса. Однако если при увеличении веса вы теряете технику и дольше отдыхаете между повторениями и сетами, то ваша сила вряд ли будет расти. Увеличение нагрузки может служить показателем прогресса только "при прочих равных". Вы должны поддерживать хорошую технику и сравнивать веса в одинаковых упражнениях, только если делаете их ...
[ Подробнее ]
zzrock Вс, 2011-09-25 13:19.
Очень важно равномерно разрабатывать мышцы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Отсутствие необходимого напряжения или чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к неправильному положению тела, что в дальнейшем может привести к различной патологии. Пример:
[ Подробнее ]
zzrock Пнд, 2011-09-19 09:45.
Лягте на спину на наклонной скамье. Кисти расположите на перекладине или рукоятке за головой: - поднимите ноги до вертикального положения, затем приподномите таз и попытайтесь свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней. На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых ...
[ Подробнее ]
thenaturalone Вс, 2011-09-18 09:56.
Травмы плеча очень часто возникают в бодибилдинге (культуризме, атлетизме) во время выполнения упражнений для наращивания мышц, поскольку, стремясь развить все части дельтовидной мышцы, спортсмен постоянно делает различные движения, которые увеличивают опасность травматизма. Стоит напомнить, что по сравнению с прочным бедренным суставом, где головка бедренной кости глубоко входит в вертлюжную ...
[ Подробнее ]
zzrock Пт, 2011-09-16 10:44.
Встаньте на колени. Держите гриф верхнего блока за головой: - сделайте вдох и сверните туловище, так чтобы приблизить грудную клетку к низу живота, затем вернитесь в исходное положение; - по окончании движения сделайте выдох. При выполнении этого упражнения нельзя использовать тяжелый вес, который отвлекает от концентрации внимания на работе мышц живота, особенно его прямых мышц. Во время выпо ...
[ Подробнее ]
zzrock Ср, 2011-09-14 12:07.
Продолжая серию обзоров правильного выполнения упражнений, хочется отметить, что от этого зависит эффективность проработки тех или иных групп мышц. В этом обзоре поговорим о подъемах туловища на вертикальной скамье. При выполнении этого упражнения участвуют такие мышцы: Четырехглавая и прямая мышца бедра, прямаямышца живота, наружная косая мышца живота, напрягатель широкой фасции. Выполнение. ...
[ Подробнее ]
